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不眠の解消法とは?

 
不眠の解消法では、原因となるものを一つ一つ解きほぐしていきます。安眠の方法には、絶対ということがないので、いろいろな安眠法を試すと良いでしょう。

たとえば不眠症の原因がストレスにある場合、あれが影響しているな、とわかるものです。そうではなく、漠然とした不安感とか幻聴がある場合は、精神的な疾患が要因のこともあります。うつ病とか統合失調症ですね。こういった病気が不眠の原因である場合は、民間の不眠解消法を実践するよりも、まずは専門の医師にかかることが何よりも大切です。

 


不眠の解消法では、夜寝る前までにストレスを取りのぞき、最終的にリラックスした状態にまでもっていけたら成功です。そのために運動を取り入れたり、食事法を工夫したりするのです。現代はストレス社会ですから、まったくストレスを受けないわけにはいかないかもしれません。それでも夕食後にうす暗い部屋で、安眠CDを聴いてみたり、アロマテラピーを楽しんでみたり、腹式呼吸をすることによって、かならずやリラックスできるものなのです。

不眠の解消法は、このように運動や食事といった外部から手助けするものと、自分自身を落ち着けるように心がけることによって、始めて有効なものになります。運動や食事法に気をつけていても、精神的ストレスが強く、気が張りつめていては目が冴えて眠れません。反対に、いくら気持ちがリラックスしていても、夜寝る前に激しい運動をしたり、脂っこいものやカフェインを摂れば、これも寝付けないということになってしまうでしょう。

不眠の解消法というほどではありませんが、安眠枕やマット、布団、寝間着も大切な要素です。そのほか寝室の温度や湿度も重要です。寝具は、人間の体の構造や寝返りの意味がわかれば、自ずと適切なものが見つかるはずです。わからなくても、今は寝具売り場でも実際に寝てみて、使用感が確かめられるので安心です。

 


不眠の解消法は、このように自分の心身から起こるもの以外が原因であれば、それを取り除いたり、改善することで、眠れるようになるものです。ストレスや間違った食事法などですね。運動をしてなかったら、エクササイズを生活に取り入れていくようにすればよいのです。心身から起こるものとは、前述したうつ病や統合失調症、あるいは心臓疾患、脳疾患、パーキンソン病、甲状腺機能障害、更年期障害、腎疾患などです。

不眠の解消法は、基本的には太陽の光を利用することで劇的に良くなるものです。それは夜型社会により、多くの人が”夜型に傾いている”からです。思い切って早起きし、8時台の朝日を浴びてみる・・・これが体内時計を進めて自転周期に合わせてくれるのです。


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